Trocar experiências ajuda e muito!

por Dr. Guilherme de Azevedo Ribeiro*

Dieta: Coloque pra fora! Sim, essa frase deve ter feito você ficar curioso. Mas antes que você pense que é sobre métodos nada aconselháveis para perder peso, vamos esclarecer: Estamos falando sobre a importância de dividir, escrever, contar, compartilhar a sua dieta.  E nós queremos indicar aqui duas grandes dicas para você:

1 – Faça um diário de sua dieta

2 – busque pessoas que estejam na mesma situação que você.

É isso que estamos querendo dizer com ‘colocar pra fora’. Melhorou, não é?

É impossível ser feliz sozinho…
…  já cantava o grande maestro Tom Jobim.  Não que emagrecer sozinho também seja, mas fazer dieta e compartilhar essa experiência com pessoas que estejam na mesma situação que você pode ser muito mais legal. Antigamente, para encontrar essas pessoas, era preciso apelar para reuniões presenciais. Elas ainda existem e muita gente continua freqüentando, e são ótimas. Mas a internet é hoje o grande ponto de encontro das pessoas que querem emagrecer.

Emagrecer é um dos assuntos mais procurados na lista do Google! Pois veja algumas razões para que você busque na rede outras pessoas com quem possa compartilhar sua dieta:

Sai prá lá, tentação!
Sabe aquele momento em que você acha que não vai conseguir resistir e vai atacar a geladeira? Procure falar na mesma hora e peça ajuda! Entre no facebook, no twitter, nesse blog, chame alguém pra falar pelo msn. Com certeza quem está fazendo dieta e se saindo bem poderá dar essa ajuda e não deixar você ceder aos seus impulsos.

Dê adeus à vergonha
Muita gente que faz dieta não gosta de falar para os amigos e conhecidos que está fazendo, porque o medo do fracasso, da cobrança por resultados e a vergonha de assumir que se está gordo acabam por inibir muita gente.  A internet, porém, dá a você a chance de trocar idéias e sentimentos sem necessariamente precisar aparecer. Mostrando a cara ou preferindo o anonimato, tanto faz;  você será bem- vindo de qualquer jeito.

Troca-troca geral
Dicas, novidades, receitas, truques… Você pode aprender muita coisa com essas pessoas. Aquele  biscoitinho com poucas calorias que foi lançado agora no mercado, uma mousse de chocolate magrinha, qual o bombom com menos calorias,  tem gente que escova os dentes para aplacar a fome… E por aí vai.

Meu querido diário
Fazer um diário sobre o andamento de sua dieta é uma ferramenta poderosa na luta contra os quilos a mais.  Anotar o que você comeu, especificando a quantidade e calculando o valor total ingerido (sem omitir nada!) pode ser de grande ajuda para você entender melhor seus hábitos alimentares. Isso porque esses registros ajudam você a se orientar, apontando seus erros e acertos ao longo da dieta.

Registre também as mudanças de peso: cada quilo perdido serve de estímulo para você continuar, porque está no caminho certo. E, se estiver tendo dificuldade para perder peso, certamente as anotações sobre o que e o quanto você vem comendo servirão como indicadores do que pode estar errado!

Mas siga uma das regras de ouro da Dieta Nota 10: registre o peso uma vez na semana, somente.  E faça também anotações pessoais sobre seu dia a dia, sua atividade física, seus sentimentos:  como você está encarando a dieta,  o que está sendo mais fácil, mais difícil, o que está dando certo ou errado. Pode parecer coisa de adolescente, mas não é!

Quer ver? Durante um projeto sobre dieta realizado pelo Instituto Kaiser Permanente, nos Estados Unidos, os pesquisadores acompanharam a rotina de 1700 gordinhos  ao longo de cinco meses. Todos foram orientados a seguir uma dieta com 500 calorias a menos do que o padrão e a fazer pelo menos meia hora de ginástica por dia. E metade deles ganhou um diário para registrar seu dia a dia, obrigatoriamente.  No final, aqueles que não fizeram anotação alguma sobre sua dieta perderam em média cerca de 4 quilos, enquanto que a turma do diário perdeu em média 8 quilos. Ou seja: quem escreveu perdeu o dobro de peso.

A conclusão a que chegaram os pesquisadores: ao registrar diariamente que o plano de emagrecimento foi seguido, a pessoa se sente muito mais motivada a repetir a façanha no dia seguinte. E, mesmo quando se sai da dieta, a pesquisa concluiu que escrever também ajuda  muito, porque a  experiência de assumir a pisada na bola é importante para evitar novos tropeços.

Dr. Guilherme de Azevedo Ribeiro é médico, endocrinologista

A Falácia das Dietas Milagrosas

Olá flores de meu jardim, hoje digo a vcs q não entendo esse meu organismo maluco...kkk...como sabem participo do desafio das estações,um blog q visa ajudar pessoas a entrar em forma, como disse no post anterior eu meti o pé na jaca literalmente e não é q mesmo assim ainda perdi 300gramas, tenho q comemorar né, sinal q se eu realmente me dedicar conseguirei cumprir meu desafio desse mês de menos 10 kg no meu peso...Vou tentar e tentar até conseguir...
Trago um artigo bem interessante para vcs, que uma amiga dividiu conosco no nosso versos e reversos, espero q vcs gostem...beijinhos.


A Falácia das Dietas Milagrosas

Hoje em dia há dieta pra tudo que é gosto. Beverly Hills, Dr. Atkins, ortomolecular, dos Pontos, USP, da sopa, etc. Mas será que de fato elas funcionam pra valer? Primeiro precisamos entender como funciona nosso organismo.Pra perder um quilo, precisamos queimar 7.700 calorias. Nosso organismo gasta cerca de 33 calorias por peso que possuímos, por exemplo eu:

Peso atual: 75kgs.

75 x 33 = 2.475 cal.

Conclusão, se eu não fizer nada o dia todo e consumir 2.475 calorias não engordarei nem emagrecerei, manteria o peso.
Se pra eu emagrecer preciso queimar 7.700 cal, preciso contar as calorias consumidas diariamente para que a matemática funcione. Se eu queimo sem esforço 2.475 e consumir uma dieta equilibrada de 2.000 calorias diárias, perderei um quilo a cada quinze dias, isso sem exercícios físicos.
Bom, mas o que isso tem a ver com as dietas milagrosas?
Emagrecer de fato emagrecem, todas possuem uma tabela de baixa caloria. O grande problema é a carência de diversos alimentos funcionais básicos e necessários ao bom funcionamento do organismo.
O grande pecado da maioria delas é a ausência de carboidratos (pães, farinhas, arroz, batata, etc.), necessários para o corpo como uma pilha para um controle remoto; a falta dos tais causa alterações no metabolismo, fazendo com que o corpo economize energia nas tarefas básicas e percamos menos peso que gostaríamos.
Outro grande erro são intervalos espaçados entre as refeições, que também causam confusão no metabolismo. Isso explica a famigerada eu quase não como e engordo.
Além disso, o regime em si sem atividade física faz com que percamos massa muscular, explicando assim o efeito sanfona.
O tecido adiposo é diferente do muscular, só é eliminado com o crescimento do último. O adiposo é como uma esponja, que murcha. Ao adquirir tônus muscular, estamos literalmente queimando gordura.
Pra emagrecer com sucesso não há segredos, o clássico casamento dieta equilibrada e atividade física é o ideal.

Fonte: SweeTpoison*_* (http://www.versosereversos.3art.com.br)

Meti o pé na jaca...

Olá pessoas, até q enfim consegui conectar meu 3g e ficar um cadinho mais para postar, como sabem entrei no desafio de inverno, mas enfiei o pé na jaca essa semana, affão pra mim...Não fiquei em casa, maridão de molho por causa de uma torção no tornozelo, crianças em casa pq a escola está de greve e outros probleminhas q prefiro não comentar, está punk essa semana pra mim, ainda bem q ela já está terminando, q chegue logo segunda...
Nem sei com qual cara vou colocar meu peso no desafio, devo ter engordado mais uns 5 kilos, 3 por conta da ansiedade e 2 por conta da TPM, estou toda inchada e super dolorida, além de muito irritada...Me perdoem não consegui essa semana mesmo...Tento na próxima tenho certeza q uma hora eu consigo...
Um ótimo final de semana a todas, se der amanhã volto...Vou tentar compensar os dias q não postei, prometi a mim mesma q não iria abandonar mais uma vez meu cantinho, espero q pelo menos isso eu consiga cumprir...Um texto para refletirem...
Beijão...


Grandes e pequenas mulheres

Há mulheres de todos os gêneros. Histéricas, batalhadoras, frescas, profissionais, chatas, inteligentes, gostosas, parasitas, sensacionais. Mulheres de origens diversas, de idades várias, mulheres de posses ou de grana curta. Mulheres de tudo quanto é jeito. Mas se eu fosse homem prestaria atenção apenas numquesito: se a mulher é do tipo que puxa pra cima ou se é do tipo que empurra pra baixo.

Dizem que por trás de todo grande homem existe uma grande mulher. Meia-verdade. Ele pode ser grande estando sozinho também. Mas com uma mulher xarope ele não vai chegar a lugar algum.

Mulher que puxa pra cima é mulher que aposta nas decisões do cara, que não fica telefonando pro escritório toda hora, que tem a profissão dela, que o apóia quando ele diz que vai pedir demissão por questões éticas e que confia que vai dar tudo certo.

Mulher que empurra pra baixo é a que põe minhoca na cabeça dele sobre os seus colegas, a que tem acessos de carência bem na hora que ele tem que entrar numa reunião, a que não avaliza nenhuma mudança que ele propõe, a que quer manter tudo como está.

Mulher que puxa pra cima é a que dá uns toques na hora de ele se vestir, a que não perturba com questões menores, a que incentiva o marido a procurar os amigos, a que separa matérias de revista que possam interessá-lo, a que indica livros, a que faz amor com vontade.

Mulher que empurra pra baixo é a que reclama do salário dele, a que não acredita que ele tenha taco pra assumir uma promoção, a que acha que viajar é despesa e não investimento, a que tem ciúmes da secretária.

Mulher que puxa pra cima é a que dá conselhos e não palpite, a que acompanha nas festas e nas roubadas, a que tem bom humor.

Mulher que empurra pra baixo é a que debocha dos defeitos dele em rodinhas de amigos e que não acredita que ele vá mais longe do que já foi.

Se por trás de todo grande homem existe uma grande mulher, então vale o inverso também: por trás de um pequeno homem talvez exista uma mulher pequena.
Martha Medeiros